آلام الرقبة النفسية سوف نتحدث كذلك عن ما هي اعراض الشد العضلي في الرقبة؟ وأسباب آلام الرقبة الطبيعية وطرق لتقليل آلام الرقبة والكتف الناتجة عن الشعور بالتوتر والقلق كل تلك الموضوعات تجدونها من خلال مقالنا هذا.
آلام الرقبة النفسية
التوتر العضلي العنقي، ويسمى أيضًا الصعر التشنجي، هو حالة مؤلمة تتشنج فيها عضلات الرقبة رغمًا عنها، فينتج عنها التواء رأسك أو التفافها إلى جانب واحد.
قد يسبب التوتر العضلي العنقي أيضًا ميل رأسك إلى الأمام أو الخلف بصورة لا يمكنك التحكم بها.
اضطراب نادر يمكن أن يحدث في أي سن، وعادةً ما يصيب التوتر العضلي العنقي الأشخاص في منتصف العمر، ويصيب النساء بمعدل أعلى مقارنةً بالرجال.
بوجهٍ عام، تبدأ الأعراض في الظهور بصورة تدريجية حتى تصل إلى الدرجة التي لا يحدث بعدها تدهور فعلي للحالة.
لا يوجد علاج لاختلالات عنق الرحم. أحيانًا تزول أعراض الاضطراب بدون الخضوع للعلاج، ولكن استمرار هدوء الحالة ليس أمرًا شائعًا. عادةً ما يؤدي حقن العضلات المصابة بسم البوتولينيوم إلى تقليل حدة العلامات والأعراض المرتبطة بالتوتر العضلي العنقي. قد يكون التدخل الجراحي مناسبًا في حالات قليلة.
يُعد النوع الأكثر شيوعًا من الالتواء المرتبط بخلل التوتر العضلي العنقي هو عند شد ذقنك نحو كتفك. يُصاب بعض الأشخاص بمزيج من وضعيات الرأس غير الطبيعية.
قد تحدث أيضًا حركة اهتزازية.
يشعر الكثير من الأشخاص المصابين بخلل التوتر العنقي أيضًا بآلام الرقبة والتي يمكن أن تمتد إلى الكتفين. قد يسبب هذا الاضطراب أيضًا نوبات الصداع.
لدى بعض الأشخاص، قد يكون ألم خلل التوتر العضلي العنقي مرهقًا ومعيقًا.
ما هي اعراض الشد العضلي في الرقبة؟
-اضطرابات النوم
-الصداع
-عدم المقدرة على تحريك الرقبة بسهولة لتصلب العضلات أحياناً
-الدوار
-الشعور بألم في عضلات الرقبة
-عدم وضوح الرؤية
-طنين الاذن
أسباب آلام الرقبة الطبيعية
-إجهاد عضلات الرقبة لأيام متتالية يؤدي إلى انتقال الألم من الرقبة إلى الجزء الخلفي من الرأس.
-ممارسة التمارين الرياضية وتحريك الرقبة بشكل خاطئ مبالغ فيه.
-الجلوس بزاوية غير مريحة للرقبة أثناء مشاهدة التلفاز، أو محادثة الآخرين.
-التواء الرقبة بشكل مفاجئ نتيجة أي حركة سريعة.
-انحناء الرقبة والظهر أمام جهاز الكمبيوتر أثناء عدد ساعات العمل.
-النوم بوضعية خاطئة حيث استخدام وسادة مرتفعة جدًا، أو وسادة مستوية، أو النوم على البطن.
طرق لتقليل آلام الرقبة والكتف الناتجة عن الشعور بالتوتر والقلق
1-تحرير الرقبة
يعد تحرير الرقبة طريقة لطيفة لتخفيف التوتر في كل من كتفيك ورقبتك، ويمكنك عمل التمرين الطريقة التالية:
-قف منتصباً وذراعيك على جانبيك.
– اخفض رأسك وجلب ذقنك نحو صدرك.
– قم بإمالة رأسك برفق نحو الجانب الأيمن وتوقف لمدة 30 ثانية.
– يجب أن تشعر بتمدد في الجانب الأيسر من رقبتك.
-أعد رأسك إلى المركز وارفعه إلى وضع البداية.
-كرر قبل تغيير الجوانب.
-افعل من 3 إلى 5 مرات على كل جانب.
2-وضعية القط – بقرة
إن وضعية Cat-Cow أو Chakravakasana هو وضع يوغا يسمح لك بتمديد ظهرك وجذعك ورقبتك، ما يساعد على التخلص من التوتر في هذه المناطق، ويمكنك القيام به فيما يلي:
– اجلس على يديك وركبتيك مع وضع راحتي اليدين على الأرض.
– استنشق وانتقل إلى وضع البقرة، عن طريق إسقاط بطنك نحو الأرض، ورفع ذقنك وصدرك لأعلى مع النظر إلى السقف.
– افتح صدرك وكتفيك.
– توقف لبضع ثوانٍي
– مع الزفير انتقل إلى وضع القط، بمعنى أن تسحب بطنك نحو عمودك الفقري، وظهرك متجه نحو السقف، بينما أنت تنظر إلى الأسفل.
– توقف لبضع ثوان، واستنشق الهواء.
– عُد إلى وضع البقرة وكرر التسلسل، افعل ذلك من 10 إلى 12 مرة.
3-وضعية الطفل
وضعية الطفل هي وضعية يوغا معروفة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الرقبة والظهر، كما أنه تمرين لطيف يساعدك على الاسترخاء، يمكنك عمله كما يلي:
– اجلس على يديك وركبتيك مع وضع راحتي اليدين على الأرض.
– اجلس على كعبيك، وقم بإطالة عمودك الفقري، وضع يديك أمامك، ورأسك تلامس الأرض.
– حافظ على ذراعيك ممدودتين أمامك.
– اعتمد هذا التمرين لمدة تراوح من 60 إلى 90 ثانية.
– ركز على أنفاسك للتخلص من التوتر في رقبتك وكتفيك.
– العودة إلى وضع البداية والتكرار من 2 إلى 3 مرات.
