اكلات تسمن الأطفال عمر اربع سنوات

كتابة افنان الرويلي - تاريخ الكتابة: 7 سبتمبر, 2020 7:21
اكلات تسمن الأطفال عمر اربع سنوات

اكلات تسمن الأطفال عمر اربع سنوات يمكن للأم أن تضعها للطفل وتجعلها ضمن نظامه الغذائي.

اكلات تسمن الاطفال عمر اربع سنوات

  1. الحمص: يحتوي الحُمص على 25 سعرةً حراريّةً لكل مِلعقة كبيرة.
  2. المكسرات المشكلة: تَحتوي المُكسّرات المّشَكّلة على ما يُقارب 200 سعرة حراريّة لكل رُبع كوب منها.
  3.  الباستا: تحتوي الوجبة الواحدة من الباستا المَطبوخة على 390 سعرةً حراريّةً لكل وَجبة.
  4. مَخفوق البروتين: يحتوي مخفوق البروتين على ما يقارب 140 سعرةً حراريّةً.
  5.  البروتين مع الحَليب: يحتوي مَسحوق البروتين مع الحليب على 110 سعرة حراريّة.
  6.  الزبيب والفواكه المجففة: إذ يَحتوي الزّبيب والفواكه المُجفّفة الأُخرى على مِقدار 130 سعرةً حراريّةً لكلّ وَجبة مُتوَسّطة منها.
  7.  القشطة الحامضة: تحتوي على ما يُقارب 23 سعرة ًحراريّةً لكلّ مِلعقة كبيرة منها.
  8. الأفوكادو: يُمكن الحُصول من الأفوكادو على 180 سعرة حراريّة لِكلّ نِصف حبّة منه.
  9. الفاصولياء المَطبوخة: إذ تحتوي على 190 سعرةً حراريّةً لكلّ نصف كوب.
  10.  الزبدة: تَحتَوي الزبدة على 102 سعرة حراريّة لكل ملعقة كبيرة.
  11.  الجبنتحتوي الجبنة على ما يُقارب 115 سعرةً حراريّةً لكل شريحة منها.
  12.  كريمة الجبنة:إذ توجد 50 سعرةً حراريّةً في كل ملعقة كبيرة منها.
  13. الشوكولاتة الداكنة: تُعطي الشوكولاتة الدّاكنة مقدار 63 سعرةً حراريّةً لكلّ مُربّع منها.
  14.  البَيض: إذ توجد 78 سعرةً حراريّةً لكلّ بيضة.
  15. الأرز الأبيض: إذ يحتوي على 240 سعرةً حراريّةً لكلّ كوب مَطبوخ منه.
  16. لبن الزبادي كامل الدسم: يحتوي لبن الزّبادي على 310 سعرة حراريّة لكلّ كوب.
  17.  خبز القمح الكامل: إذ يحتوي خبز القمح على 150 سعرةً حراريّة لكل نِصف رَغيف منه.

نصائح لتسمين الأطفال

  1. لابد أن تعمل الأم على أن يلتزم الطفل بتناول الثلاث الوجبات الأساسية ولا يتخطاها، لأن تناولها وبشكل منتظم يساعد الطفل على زيادة وزنه، وخاصة وجبة الإفطار.
  2. تقوم الأم بإضافة إلى الوجبات الغذائي للطفل، الحبوب والفاكهه و الخبز المحمص.
  3. عند ملاحظة الأم أن الطفل يفقد الوزن بشكل كبير، فلابد أن تستشير  الطبيب خوفاً من إصابة الطفل بمشاكل صحية، وكي يقوم بتقديم حلول جيدة لعلاج النحافة.
  4. لابد أن تعمل الامهات لتحفيز أجسام الأطفال وزيادة وزنهم على مساعدتهم بممارسة أنشطة بناء العضلات، أو تدريبات القوة.
  5. أن تقوم الأم بإعطاء الطفل بين الوجبات الحلوى، كالآيس كريم بالمكسرات، والشكولاتة مع الفاكهة المجففة.
  6. لا بد أن تهتم الأم عند تقديم الطعام للطفل أن تقدم الأطعمة التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية للجسم.
  7. أن تقوم الأم بتشجيع طفلها بتناول الأغذية الغنية بالتوابل .
  8. يجب على الأم أن تشارك طفلها  أثناء تناوله للطعام، الذي يعمل على زيادة رغبة الطفل في تناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.
  9. تقوم الأم بتقديم الطعام للطفل وتحضيره بطريقة محببة وجذابة تحفزه على تناوله.
  10. أن تهتم الأم بتقديم الطعام للطفل في أطباق وأكواب ملفتة لانتباهه.
  11. أن تقوم الأمهات بتحضير المسليات في المنزل دون شرائها، حتى يزيد وزن الطفل دون حدوث أي أعراض جانبية وخاصة الشيبس.

التوجيهات الغذائية للأطفال

  1. يجب أن تكون الفواكه والخضروات جزءًا من كلِّ وجبة، بِما في ذلك الخُضروات النَّشويّة والفواكه المُجفّفة، والتي تُساعد على زيادة وزن الطفل.
  2.  يجب أن يحتوي النّظام الغذائي على مصادر البروتين، مثل: اللُّحوم الخالية من الدُّهون، والدّواجن، والأسماك، والمَأكولات البحريّة، والبيض، والمُكسّرات، والفاصولياء، ومُنتجات الصويا.
  3.  يُنصح باستبدال الدُّهون غير المُشبعة بالدُّهون المُشبعة، والزّيوت المهدرجة جزئيًّا.
  4. واستخدام الزيوت النباتيّة الصحيّة للقلب، مثل زيت الزّيتون.
  5.  يُنصح بتَناول الحُبوب الكاملة، مثل: خبز القمح الكامل، ودقيق الشّوفان، والأرز البنّي.
  6.  إذ يُمكن أن تساعد هذه الأطعمة على تَحسين الهَضم وتَعزيز صِحّة القلب.
  7.  يجب تناول مُنتجات الألبان، مثل: الحليب، والزّبادي، والجبن، لكن يجب تَجنُّب مُنتجات الألبان الخالية من الدُّهون إذا كان الطفل نحيفًا،واستخدام منتجات الألبان كاملة الدّسم، بِما في ذلك الحَليب كامل الدّسم والبوظة.

طرق تسمين الاطفال الصحية 

  1. ما لا يقل عن خمسة أجزاء من مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه كل يوم. يجب أن يكون أساس وجبات الطعام من البطاطا والخبز والأرز والمعكرونة، أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية. 
  2. قطعتين من الأسماك كل أسبوع، ويجب أن تكون واحدة منها دهنية مثل الماكريل أو السالمون.
  3. البقوليات والبيض واللحوم والدواجن والألبان، ومصادر البروتين الأخرى يجب أن تكون موجودة في الوجبات.
  4. يحتاج الأطفال الصغار إلى الطاقة الموجودة في الدهون غير المشبعة، ولكن يفضل أن تكون الزيوت بكميات قليلة في الأطعمة.
  5. يوصي الخبراء بضرورة تناول الأطفال في هذا السن 6-8 أكواب من الماء والسوائل كل يوم.
  6. الابتعاد عن الدهون المشبعة، والمشروبات الغازية والمشروبات والأطعمة السكرية، وتقليل الحبوب الكاملة قدر الإمكان، لأنها تحتوي على الألياف التي تشعر الطفل بالشبع سريعاً قبل حصوله على ما يحتاجه من السعرات.

وصفات مهمة وفعالة لتسمين الطفل

وصفة السمسم بالحلبة

المكونات

  1. كوب سمسم.
  2. كوب حلبة.
  3. كوب جلي باللوز.
  4. كوب من الحمص الحلو.

التحضير

  1. قومي بطحن المكونات، ثم قومي بمزجهم مع بعض جيدًا.
  2. ضعي الخليط في وعاء أو برطمان محكم الغلق.
  3. أضيفي معلقتين من العسل لتحسين مذاق الخليط، (العسل اختياري).
  4. احتفظي به خارج الثلاجة.
  5. أطعمي طفلك أربعة ملاعق صغيرة يوميًا.

 وصفة السمسم بالعسل

المكونات:

  1. كوب سمسم.
  2. أربعة ملاعق كبيرة سكر.
  3. أربعة ملاعق كبيرة عسل.

التحضير

  1. قومي بتحميص السمسم على النار حتى يصبح لونه ذهبي.
  2. ثم ضعي السمسم والسكر في الخلاط وامزجيهم جيدًا.
  3. ثم أضيفي لهم العسل وامزجيه حتى يتجانس الخليط.
  4. ضعيه في إناء مُحكم الغلق واحتفظي به في الثلاجة.
  5. أطعمي طفلك عشرة ملاعق منه يوميًا أو أضيفي العشرة ملاعق إلى كوب لبن وهذا أفضل لسهولة تناوله.


1343 Views