فوائد المانجو للسكري نتحدث عنها من خلال مقالنا هذا كما نتعرف على أهم الفواكه لمرضى السكري تابعوا السطور القادمة.
فوائد المانجو للسكري
يوضح أخضائي التغذية أن المعدل الأمثل من المانجو للأشخاص الأصحاء، هو تناول ثمر صغيرة يوميًا، مؤكدًا أنه يجب على مرضى السكري ألا يتناولوا أكثر من شريحتين فقط كل يومين، منعًا لارتفاع نسبة السكر بالدم.ووفقًا لموقع “Times of india”، تعتبر المانجو من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية التي تمثل أهمية كبيرة لمرضى السكري، ومن فوائدها:
– تحتوي المانجو على نسبة عالية من الألياف، التي تعمل على ضبط مستويات السكر بالدم.
– من الفواكه الغنية بفيتامين سي وفيتامين أ، وكلاهما يساهمان في تقوية الجهاز المناعي لمرضى السكري.
– تتميز المانجو باحتوائها على العديد من مضادات الأكسدة، التي تساهم في ضبط مستويات الجلوكوز بالدم.
-الحديد والبوتاسيوم، وحمض الفوليك في المانجو مفيدة لصحة مريض السكري.
-الألياف في المانجو تحسن من اجاء الجهاز الهضمي وتقي من اضطراباته.
أوراق المانجو للسكري
بحسب تقرير نشره موقع “بولد سكاي”، المعني بالشؤون الصحية، فإنه يمكن الاستفادة من أوراق المانجو إما بغليها والاستفادة من السائل المتبقي منها، أو بتجفيفها وطحنها واستخدامها كمسحوق وقال التقرير، إن لأوراق هذه الفاكهة 10 خصائص دوائية وطبية، إذ إنها تساعد في علاج مرض السكري والوقاية منه، حيث تحتوي على مادتي “تانينز” و”أنثوسيانين”، اللذين يساعدان في علاج مرض السكري، ويتم تناوله عن طرق غلي أوراق المانجو وشربه يوميا.
الفواكه المفيدة لمرضى السكر
الجريب فروت
حوالي 91% من الفاكهة ماء، الجريب فروت غني بفيتامين C، ويحتوي على كمية عالية من الألياف القابلة للذوبان، يشمل الجريب فروت أيضًا نارينجين وهو فلافونويد يعزز حساسية جسمك للإنسولين، تناولي حوالي نصف جريب فروت يوميًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
الفراولة
تحتوى الفراولة على الفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والألياف التي تساعدك على السيطرة على مرض السكري الخاص بك، بالإضافة إلى ذلك تحتوي الفراولة على نسبة قليلة من السكر، ونسبة الكربوهيدرات منخفضة، الفراولة تبقي معدتك ممتلئة ، وتساعدك على تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم، تناول حوالي ربع كوب من الفراولة يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا لمرضى السكر.
البرتقال غني بالألياف
يحتوي على نسبة منخفضة من السكر، يحتوي على نسبة عالية من فيتامين (C) والثيامين، والبرتقال يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم في السيطرة عليها، يساعدك البرتقال أيضًا في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة، تأخذ البرتقال يوميا للحفاظ على مستوى السكر فى الدم.
الكرز
الكرز غني بفيتامين C، ومضادات الأكسدة، والحديد ، ويحتوى على البيتا كاروتين، والبوتاسيوم، الفولات، الماغنيسيوم والألياف، الكرز مفيد للغاية لمرض السكري، علاوة على ذلك، فإن الكرز مليء بالانثوسيانين التي يعتقد أنها تخفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة إنتاج الأنسولين بنسبة 50%، يمكن أن تستهلك كوب من الكرز في يوم مفيد للغاية في السيطرة على مرض السكري.
التفاح
التفاح غنى بفيتامين C، الألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة، يمكن أن يساعدك التفاح على السيطرة على مرض السكري، كما أنها تحتوي على البكتين الذي يساعد على إزالة السموم من الجسم وتقليل احتياجات الأنسولين لدى مرضى السكري بنحو 35 %.
الكمثرى
تحتوى على الكثير من الألياف، والفيتامينات التي تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، تعتبر الكمثرى مفيدة للغاية لمرض السكري لأنها تساعد على تحسين حساسية الأنسولين، وانخفاض مستوى السكر في الدم ،يمكنك تناول كمثرى صغيرة يوميًا.
كيفية استهلاك المانجو لمرضى السكري
مرضى السكري يمكن أن تأكل إما المانجو المجفف أو أوراق المانجو ، استهلك أوراق المانجو يتم عن طريق غلي 2-3 أوراق الشجر وتشرب المياه أنه يعمل بشكل جيد للحفاظ على مستويات السكر تحت السيطرة في حين الأبحاث تثبت أن المانجو هو جيد لأولئك الذين يعانون من مرض السكري ، فإنه من المستحسن استشارة طبيبك قبل اتخاذ قرار بشأن كمية المانجو التي يجب أن تأكلها
دراسات وابحاث :
في أحدث دراسة أجراها علماء وقد تم اختيار 20 حالة من الكبار رجلا وامرأة ضمن الفئة العمرية من 20 عاما و 50 عاما العلماء احتسبوا مؤشر كتلة الجسم ومستويات السكر في بداية التجربة ، لمدة ثلاثة أشهر ، مده الدراسة ، كل فرد كان يستهلك 10 غراما من المانجو المجففة كل يوم ، جنبا إلى جنب مع المانجو المجففة بالتجميد ، واصلت دفعة المدخول المنتظم بالنظام الغذائي ودواء السكري ، في نهاية الشهر الثالث عندما تم فحص مستوى السكر في كل واحد ، إلا أنه كشف عن أن مستويات السكر في الدم قد انخفضت وبالتالي مرضى السكري يمكن أن يتناولون المانجو دون الحاجة إلى القلق بشأن آثاره الضارة.
نصائح مهمة لمرضى السكري
– يجب تقسيم السعرات الكلية اليومية على 5 وجبات؛ 3 منها رئيسية (إفطار- غداء- عشاء) و2 وسطيتين لكي تتجنب انخفاض مستوى السكر.
– إنقاص كمية السعرات الكلية اليومية إذا كان المريض بدينا، بالأخص من كميات العيش والفاكهة والسكريات.
– الابتعاد كليا عن الوجبات الدسمة، مثل دسم اللبن والجبن والشوربة والمقليات بأنواعها بما فيها الوجبات السريعة.
– تناول قدر كافٍ من البروتين والخضروات الورقية الطازجة والمطبوخة، (البروتين سواء حيواني أو نباتي)، أي اللحوم بأنواعها مثل السمك والدجاج والأرانب واللحوم الحمراء دون الدهن سواء مشوي أو مسلوق، وقدر محدد من البقول أو الحبوب مثل الفول والعدس والحمص واللوبيا والبازلاء لاحتوائهم على نسبة نشويات أو سكريات ليست بقليلة.
